健身器材健身器材
健身器材英文 English
澳门金沙国际js0088 走进兰士 澳门金沙国际手机版 产品展示 品质保障 留言反馈 联系我们
客服热线:4006004539
澳门金沙国际手机版
    企业新闻
    行业资讯
    使用技巧
  您现在的位置:首页 > 澳门金沙国际手机版 > 行业资讯
     行业资讯
健身后的肌肉恢复方法
作者:兰士健身器材   发布于:2018-07-25 09:21:00   点击量:

  健身训练运动强度大,能量消耗多,神经负担重,因此,必须特别注意训练后的恢复。总的说来,健身训练后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要18小时,完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练,则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳,使训练效果大打折扣。

  恢复主要有两种形式,即消极性恢复和积极性恢复。

  消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时,中枢神经系统,尤其是大脑皮质的抑制过程占优势,能量物质的合成过程也占优势,体内的一些代谢产物或被利用或被排除,疲劳得到清除,肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此,健美训练后必须有足够的睡眠时间。

  积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复,如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。

  积极性休息之所以能起到恢复作用,是由于转换新活动时,能使原已疲劳的中枢抑制加深,能量物质的合成进行更快,并能促进乳酸的消除。健美训练后的整理活动,有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态,使静脉血尽快回流心脏,加快整个机体的恢复,防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动,如慢跑、四肢放松摆动等。

  训练后进行相互按摩和自我按摩,可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化,促使肌肉放松,消除疲劳。按摩一般在运动结束后20—30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始,逐渐过渡到推拿、擦摩、揉捏、按压和叩打,再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行,即从小腿、大腿到腰背,从手、小臂、上臂到胸部,也可采用电动按摩或水力按摩。

  训练结束20分钟后,最好洗个温水澡,水温控制在30℃—40。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统有镇静作用,还能促进血液回圈,排除体内废物,消除肌肉紧张,减轻酸痛感,加快机体的恢复。

  训练后要适当加强饮食营养,补充维生素。另外,如果只注重蛋白质的摄取,忽视碳水化合物的摄取,则机体不能获得足够的能源物质,肌肉就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水准,则会导致肌肉持续疲劳。因此,健美训练后的饮食调节十分重要。



澳门金沙国际js0088 页面版权所有 免费电话:400-600-4539| 中国·九隆 技术支持
联系地址:江苏徐州东郊大吴 联系电话:0516-87230699/87230518 传真号码:0516-87230599 手机:13805207381 联系人:李经理
《中华人民共和国电信与信息服务业务经营许可证》 苏ICP备11040271号